Γιατί η έγκυος πρέπει να προσέχει το βάρος της;

Η αύξηση βάρους κατά την διάρκεια της κυήσεως είναι μία φυσιολογική διαδικασία. Η αποδεκτή αύξηση βάρους είναι περί τα 2 κιλά κάθε μήνα και συνολικά 11 με 13 κιλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Η αποφυγή της υπέρμετρης αύξησης βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποφυγή προβλημάτων στο τέλος κυρίως της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης, η υπέρταση, η προεκλαμψία. Και μην ξεχνάς, όσο περισσότερα κιλά πάρεις τόσο περισσότερο θα δυσκολευτείς να τα χάσεις μετά την εγκυμοσύνη.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή της εγκύου;

Κατά την διάρκεια της κύησης αυξάνεται η ανάγκη για πρόσληψη τροφής. Σημαντικό είναι το είδος και η ποιότητα των τροφών που καταναλώνονται. Η έγκυος προκειμένου να λαμβάνει τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται θα πρέπει να επιλέγει δημητριακά ολικής άλεσης, πράσινα λαχανικά, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Επίσης, θα πρέπει να εντάξει στο διαιτολόγιό της άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια και ανάλατους ξηρούς καρπούς, τρόφιμα τα οποία αποτελούν σημαντικές πηγές πρωτεϊνών, ψευδαργύρου, μαγνησίου και σιδήρου.

Ιδιαίτερη σημασία δίνεται επίσης στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο.

Κύριες πηγές ασβεστίου αποτελούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά και τα μικρά ψάρια, το μπρόκολο και τα διάφορα ποτά σόγιας, εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Και μην ξεχνάς να τρώς συχνά και μικρά γεύματα.

Επιτρέπεται η γυμναστική κατά την κύηση;

Αν δεν υπάρχουν προβλήματα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν απαγορεύεται η γυμναστική και ούτε συσχετίζεται με αύξηση της πιθανότητας για αποβολή.

Η άσκηση κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθά πάρα πολύ στην διατήρηση της καλής σωματικής κατάστασης της εγκύου και δρα αγχολυτικά. Πιο καλή γυμναστική θεωρείται αυτή μέσα σε νερό αλλά και το περπάτημα είναι πάρα πολύ ωφέλιμο.

Επίσης, η γιόγκα και το πιλάτες από εξειδικευμένους γυμναστές, βοηθούν. Προσφέρουν ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και προετοιμάζουν την λεκάνη για τον επερχόμενο τοκετό.

Συχνές ερωτήσεις για Βάρος, Διατροφή, Γυμναστική

Είμαι στο 1ο τρίμηνο και έχω χάσει βάρος. Θα κάνω κακό στο μωρό μου;

Στο 1ο τρίμηνο δε χρειάζεται να ανησυχείς για απώλεια βάρους. Έχουμε δικαίωμα να χάσουμε κιλά και ειδικά όταν ξεκινάμε μια εγκυμοσύνη με παραπανίσιο βάρος. Είναι σίγουρο ότι στη συνέχεια της κυήσεως θα πάρουμε τα κιλά που πρέπει.

Μέσα σε ένα μήνα πήρα πολλά κιλά, χωρίς όμως να αυξήσω το φαγητό μου. Τι μπορεί να φταίει;

Αρχικά, θα πρέπει να ελέγξεις την ποιότητα της τροφής. Μπορεί να μην έχεις φάει περισσότερο, αλλά να έχεις καταναλώσει περισσότερους υδατάνθρακες ή λιπαρά από το αναμενόμενο. Λίγα περισσότερα γλυκάκια, κάποιο παγωτό ή λίγο παραπάνω από την αγαπημένη σου πίτσα! Βέβαια, θα πρέπει να μιλήσεις με το γυναικολόγο σου, γιατί εκτός από διατροφικές παρατυπίες, μπορεί να υπάρχουν και παθολογικοί παράγοντες, όπως η κατακράτηση υγρών.

Είναι ασφαλές να κάνω μπάνιο σε πισίνα;

Η κολύμβηση θεωρείται η πιο ασφαλής γυμναστική στην κύηση. Θα πρέπει βέβαια η πισίνα να είναι ελεγμένη και να τηρούνται οι συνθήκες υγιεινής.

Γυμναζόμουν πολύ μέχρι να μείνω έγκυος. Πότε πρέπει να αρχίσω ξανά τη γυμναστική;

Καλό θα ήταν η γυμναστική να αρχίσει μετά τη συμπλήρωση του 1ου τριμήνου. Φυσικά και στο πρώτο τρίμηνο μπορείς να περπατάς και να κολυμπάς.

Η συμβουλή μου για Βάρος, Διατροφή, Γυμναστική

Επέλεξε τροφές πλούσιες σε ω3/ω6 λιπαρά οξέα, πχ φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, φυτική μαργαρίνη, άγρια χόρτα.